ДОРОГА К СЕБЕ

1. Напишите точку А, с какой ситуацией пришли на курс?
Напишите точку Б, куда хотите прийти - ваша цель?
Какая помощь в реализации вам нужна?
Как поймете, что достигли результата?

2. Пройдите тест на определение уровня эмоционального интеллекта

К заданию прилагается таблица чувств, которая поможет вам определить какое чувство вы испытываете.
Как работать: открываете таблицу и "идете" по ней глазами, там, где вы почувствовали отклик - это та эмоция, которую вы испытываете относительно ситуации.
1. В течение дня и последующие дня курса каждый день задавать себе вопрос на каждое предложение от других людей, будь то совместная работа, чей-то совет, приглашение на встречу или кино, любое предложение от других людей или свой выбор в пользу чего-либо:

• А как я хочу?
• Что я чувствую по этому поводу?
• Как мне подходит?

2. Действуем исходя из собственных ощущений и чувств
3. Записать 10 чувств, которые возникли на какое-либо предложение или коммуникацию с вами
Пример:
Подруга/друг пригласил (-а) в гости. Почувствовал (-а) отклик, радость и желание поехать в гости. Поехал (-а).
Мама дала совет. Почувствовал (-а) сопротивление, мне не подходит. Сделал (-а) другой выбор, как мне хочется.
Предложили повышение. Почувствовал (-а) радость, воодушевление. Принял предложение. (Важно, тут ум может транслировать страхи: "Не справишься", "Много ответственности", поэтому внимание на то, что почувствовали, потому что это и есть верное и правильное решение для нас).

1. Возьмите из таблицы чувств свою самую закоренелую эмоцию
Как ее определить?
Ее больно вспоминать, хочется навсегда забыть, идет отрицание, попытка заглушить действиями, в сердце откликается болью.

Но вы ее сейчас вспоминаете и вынимаете наружу. И соединяетесь с ней, как бы входите в неё. Проживаете ее. Все. Больше ничего не делаете.

Мысли отключить. Никаких картинок и образов. Никаких фраз. Только проживания эмоции или чувства. Максимально сколько может продлиться ваша эмоция - 5 минут. Пик - 1 минута. После вы свободны от неё.

2. В течение дня проживать каждую негативную эмоцию или чувство. Не закрываться, не отрицать, не пытаться заняться другим делом, а проживать.

Алгоритм управления эмоциональным состоянием
1. Осознание своего состояния
«Что ты сейчас чувствуешь?»
«Что ты сейчас испытываешь?»
2. Признание своего состояния:
«Я зол», «Я благодарен»
«Я раздражен», «Мне страшно»
3. Принятие решения/выбор по ситуации, которая вызывает эмоции.
4. Отслеживание: крутится ли в голове мысль? Если крутится – вернись к пункту 3.

Развитие навыка управления своим эмоциональным состоянием
1. На любую ситуацию задавать вопрос: Что я чувствую прямо сейчас?
2. Признание состояния «Да, я зол», «Я благодарна», «Я расстроена»
3. Решение: Что я делаю после осознания своего чувства/эмоции?
4. Обращать внимание на то, что чувствуешь.
Поставить на заставку телефона вопрос: «Что я чувствую прямо сейчас?»
Написать на 5 листах А4 «Что я чувствую прямо сейчас?» и развесить везде, куда падает взгляд.

Выгрузка и проживание эмоций:

1. В тетради слева выписываете название эмоции – вина.
2. Справа — записываете, что именно вызвало чувство вины. Как это сделать: «Ум, с чем связано мое чувство вины?».
Ответ, который идёт записываете ДОСЛОВНО, ничего не изменяя и не поправляя.
3. Ищите в теле, где у вас находится чувство вины. Нашли, положили туда ладонь.
4. Вслух «Я чувствую вину в … (например, в области сердца), потому что … (озвучили то, что справа записали).
5. Дали себе 3 минуты прожить=побыть чувству вины, не пытаясь что-то другое думать. Интенсивность начнёт спадать и вскоре (меньше 3 минут) вы увидите как вас отпустило и больше не интересно к этой вине возвращаться.

Что осознали?
Что изменилось в состоянии?

Сделайте практику на управление интенсивностью эмоций:

1. Нарисуйте шкалу от 0 до 10 на бумаге. Отметьте на ней уровень гнева, например, 7 делений.
Теперь увеличивайте уровень до 9, а затем снижайте до 5.
2. Попробуйте понять свои ощущения и пережить эмоцию на этих уровнях, прислушиваясь к ощущениям в теле.
3. Уменьшите страх еще на 2 или 3 деления.

Что осознали?
Как опередили разную интенсивность эмоций? Опишите
Как происходят зажимы эмоций и подавление.

Зажимаете — это где ощущаете, к примеру, на 7, но выдаёте на 3, то есть ощущаете, как вас распирает от эмоции гнева, например, но стискиваете зубы и проявляетесь на 3, к примеру стараетесь сказать СПОКОЙНО: «мне сейчас некогда», а внутри колбасит.

Если на 7 проявлять и УПРАВЛЯТЬ, то это, не пытаясь сделать спокойную интонацию, сказать: «Прости, я сейчас в ярости, это не к тебе (если это так), не хочу в таком состоянии с любимый человеком говорить».

Освободившись от травмы, вы почувствуете укрепление уверенности в себе, прилив сил и усиление вашей энергетики

Задание 1.
Скачайте "Тест на определение травм", выполните его. Из найденных травм выберете ту, которую считаете для себя наиболее актуальной для проработки. Напишите ее в ответе на задание.
Задание 2.
1. В течение двух дней отслеживать мысли-триггеры, примеры которых ниже
Примеры мыслей-триггеров:
"Он/она мне так ответил, потому что хочет меня задеть"
"Он/она предал меня, его поступок - предательство"
"Я боюсь это начинать, потому что мне откажут"
"Они не примут меня"
"Он/она бросит меня"
"Я совсем один/одна, меня никто не понимает"

2. Как только отследили такую мысль - подходим к зеркалу и задаем себе вопросы ниже
«Мне нужна сейчас эта реакция?»,
«Я хочу это выбирать?».
Эти вопросы включает критическое мышление и выводят из эмоции.

3. Поддерживаем своего внутреннего ребенка словами ниже
- Та маленькая девочка выросла, маленькая Наташа выросла и что она теперь может сама? Защищаться, давать отпор, стукнуть в лоб, если нужно. Хорошо. Скажите ей «Я тебя всегда защищу, никогда не дам в обиду, ты в безопасности, я тебя люблю и никогда не предам». Обнимите и погладьте по плечам своего ребенка.
- Тот маленький мальчик вырос, маленький Андрей вырос и что он теперь может сам? Защищаться, давать отпор, стукнуть в лоб, если нужно. Хорошо. Скажите ему «Я тебя всегда защищу, никогда не дам в обиду, ты в безопасности, я тебя люблю и никогда не предам». Обнимите и погладьте по плечам своего ребенка.
В ответе на задание опишите как прошло выполнение практики, все ли получилось? Что вы чувствовали? Какой был результат?

Задание 1. Учимся улавливать свои автоматические мысли

1. Выявляем и записываем свои автоматические мысли. Потоком, как идут в личном кабинете в разделе задания.
2. Определяем генеральные темы мыслей. Общие темы мыслей, которые складываются в установки.
Например:
«Меня нельзя любить»,
«Я беспомощен»,
«Я неадекватен»,
«Мир небезопасен»,
«Я должен все делать хорошо»,
"Я должен быть на высоте, иначе ничего не стою»,
«Все надо делать хорошо». У всех это будет индивидуально, свои общие темы.

Например:
1) все, что я делаю, я делаю некачественно;
2) я не могу починить велосипед;
3) я не могу хорошо подстричь траву на газоне;
4) я не могу сделать разумные закупки;
5) обои на стене поклеены недостаточно ровно.
За подобными мыслями, скорее всего, стоят перфекционистские стандарты: кривизны обоев никто, кроме самого человек, не замечал; при стрижке травы просто сломалась газонокосилка и пр.

РАБОТА С УБЕЖДЕНИЯМИ: ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ
Терапевт обобщает такого рода мысли, возводя их в категорию убеждений типа: "Если я в чем-то неуспешен, то я неудачник", "Если я совершил ошибку, я несостоятелен", "Выполнять работу с какими-то изъянами – все равно что ничего не делать, и даже хуже".
Задача: Определите у себя одну ключевую установку и напишите ее в ответе на задание
Задание 2. Учимся отвечать своим автоматическим мыслям. Трансформируем установку
Найти на каждую установку опровержение. Например, на установку «Неуспех - признак несостоятельности»
"Все надо делать хорошо" — я имею право на ошибку.
«Если я выполняю свои обязательства, то люди обязаны выполнять свои»

ПЕРВАЯ ЧАСТЬ ЗАДАНИЯ
Выпишите минимум 10 личных границ, внимание (!), которые вы о себе ЗНАЕТЕ

Примеры границ тела:
«Меня нельзя трогать незнакомым людям»
«Меня нельзя толкать, хватать за руку, подталкивать не в критических ситуациях, когда я не хочу выполнять чью-то волю»
«Меня нельзя принуждать к сексуальной близости, если я сказал (-а), что не хочу»
Примеры границ самооценки:
«Меня нельзя оскорблять, называть неприятными мне словами»
«Мои интересы, увлечения, работа, любой мой выбор достоин уважения»
«Я не приемлю любое негативное мнение относительно моего выбора, увлечений, друзей, работы и другие без спросу и моего запроса»
«Я не готов / не готова слушать без моего желания чужое мнение о:
- моей внешности,
- выборе одежды,
- стиле,
- цвете волос,
- ориентации,
- взглядах на жизнь,
- выборе мужчины или женщины, - вероисповедания и другое»
«Я не должен / не должна слушать то, что у меня вызывает душевную боль, если это не психотерапевтическая беседа и метод, который я выбрал (-а)»
Примеры эмоциональных границ:
«Для меня неприемлемо, когда на меня повышают голос»
«В отношении меня неприемлемо психологическое насилие, в том числе молчание сутками и игнорирование моих просьб и попыток поговорить»
«Для меня неприемлемы звонки и смс с целью контроля где я и с кем, давление на жалость, обвинения вместо диалога, беспричинная ревность и претензии»

ВТОРАЯ ЧАСТЬ ЗАДАНИЯ
Каждый день в течение двух дней в каждом диалоге прислушиваемся к свои чувствам
Если есть сопротивление, агрессия, злость, раздражение, недовольство, обиды и другие "негативные" чувства - СМОТРИМ какие наши границы нарушены.

Устанавливаем нарушенные границы через диалог
Пример с близким человеком:
«Настя, я огорчаюсь, когда мы договариваемся на встречу, а она уже третий раз за 5 минут переносится»
«Мамуль, ты меня прости, пожалуйста, я злюсь, когда мне дают советы без моей просьбы, если мне нужно будет, я обязательно спрошу, мамуль»
Пример с окружением:
«Иван Николаевич, у меня к вам просьба, когда мне дают негативную обратную связь по моей работе публично, я огорчаюсь и меня это демотивирует, а не вызывает сильное желание делать лучше, пожалуйста, вы могли бы об этом говорить лично мне, я буду вам благодарна?»
«Иван, я огорчена результатами работы и не готова продолжать сотрудничество, прошу вернуть мне 50% от стоимости работ, которые я оплатила»
ВАЖНО: обращаться к человеку с уважением, в этом случае человек сможет вас услышать и не станет защищаться.

Алгоритм работы с умом

1. Переключаю внимание на свое состояние
О чем я думаю?
Что сейчас со мной происходит? (мне страшно / я чувствую тревогу в груди)
Что вызвало это? (мысль)

2. Остановка ума:
-ум остановись,
-ум я тобой управляю, а не ты мной,
-я не хочу и не буду об этом думать, я здесь хозяин.

3. Переключение ума на деятельность

4. Визуализация своего состояния (закрываем глаза, представляем или с открытыми глазами) в образ себя и гнетущего состояния в образ того, что вам придет, а дальше отсекает негатив от себя в прямом смысле этого слова. В моем случае это образ человека и было гнетущее состояние в виде многих присосок в верхней части человека, я отрубала мечом и сжигала огнем, который является моей природной силой. Все это делаете с намерением освободиться и с чувством воина – искренним желанием освободиться от гнета. Пройдет 15 минут и вы осознаете, что все у вас хорошее душевное состояние, все прошло, как - будто и не было.

Секрет прост – эта картинка для ума, он верит в нее и верит в ваше освобождение.
+
5. Порядок в доме/на рабочем месте (порядок в пространстве – порядок в уме)
6. Зарядка (любые физические действия)

Сексуальность состоит из умения распознавать сигналы как я хочу, как мне подходит и разрешения себе свободно проявляться так, как нам хочется.

Это относится к внутреннему ощущению. Внешне это уже проявляется в выборе одежды, прически и так далее. Внешнее проявление тоже разное. Это может быть платье в пол, мини-платье, элегантный костюм, куртка-косуха, рок-образ. Вы можете быть одеты в спортивный костюм и ощущать себя сексуальным, в джинсах.

Это распознавание своих сигналов - эмоций, признание своих эмоций и желаний. Сексуальность - это свободно проявлять эмоции. Злишься – злишься не в себя, а открыто «Саш, я сейчас злюсь, причина – мы опоздали в магазин». Признаваться себе как я хочу и как я не хочу.

Сексуальность – это как я хочу выглядеть на самом деле? Как мне подходит? Как я себя ощущаю в этом? Волосы, прическа. Одежда.
В сексе – как я хочу на самом деле? Что я хочу попробовать? Как я не хочу? Хочу ли я вообще сейчас?
Это ощущение внутри себя.

Включаем сексуальность:

Во-первых, я есть. Я нужен этому миру, потому что я уже есть. Если бы не нужен был, меня бы не было.
Второе. Решение. Ум, с сегодняшнего дня, с момента сейчас я вижу себя, ощущаю себя привлекательным и сексуальным. Привлекательной и сексуальной.

Давайте договоримся, сегодня, прямо сейчас вы можете откинуть все «неприлично», «а что скажут», «а как я буду выглядеть» и дать себе возможность проявляться как вам хочется. Вы можете это сделать и я вас принимаю в вашем любом проявлении.

1. Как я хочу? Как я не хочу? Мне это подходит? И слушать свои сигналы внутри. Если не подходит – не делаем, не принимаем приглашения, если подходит – делаем, принимаем приглашения. Записать 5 таких ситуаций, где прислушались к себе и сделали из ощущений подходит вам это или не подходит.

Отказы озвучиваем экологично:
Пригласили в кино. Я хочу в кино? Нет.
«Саш, мне не хочется, давай в другой раз».
Партнер предлагает секс. Я хочу сейчас? Нет.
«Наташ/Леш, мне сейчас не хочется»
Вам предлагают решение ситуации. Спрашиваете себя: мне подходит это решение? Нет.
«Мне такое решение не подходит, давайте рассмотрим другие варианты».

Позволить своим эмоциям свободно протекать. Ощущаете злость – злитесь.
Вы вправе сказать партнеру, родителю, руководителю, коллеге, что вы испытываете злость. Крепостные времена закончились. Вы такой же живой человек, как и перечисленные люди и вы вправе злиться.

Дело в том, что проявляя злость, как она у вас идет, вы создаете для себя лучшие варианты того, что вам подходит.

Пример: с компанией. С сотрудничеством.

Ест простое правило – если мы вытесняем свою злость – мы начинаем ощущать тревожность. Отсюда неуверенность, сомнения, нерешительность. Но злость остается в нас, блуждает свободным зарядом. А потом бомбит панической атакой, злости в виде аффекта – неуправляемой. То есть она все равно выйдет. Вы можете злиться. С близкими и окружением – тоже, выражая вашу злость экологично.

Злость + ум, вопросы уму + алгоритм + действия

Малейшее сомнение выбивает поток. Не сомневайтесь. Все получится.
Не выбирать мысли «не получится», «а вдруг» - ничего этого не случится, если это не выбирать.
Всегда давайте уму цель – сколько? Ему нужен вектор к чему стремиться. Насколько вы хотите увеличить свой доход? Берите адекватные свои ресурсы. Если до было 50, а сейчас хотите 1000 000 – должны соответствовать энергией. Как понять, что соответствуете? Ум у вас в управлении, нет мыслей неуверенности, сомнения в себе, в том, что получится. Это про миллион сейчас.

Алгоритм. Как я этого достигну? Каких знания мне здесь нужны? Какие знаний не хватает? Где могу взять?

Пример: ум, на какую сумму сейчас я могу по энергетическим ресурсам претендовать? На 150 000. А сейчас 70 000. Окей, что нам для этого нужно? Он перечислил. Супер.
План действий. Ум, давай сейчас с тобой запишем план действий. Прошу тебя мне в потоке показать информацию, а я запишу. Включайте гения тут.

Тренировка
По схеме обращения к уму определить:
1.На сколько хотите увеличить ваш доход?
2.Что вам для этого нужно?
3.План действий

Понаблюдайте за глубинными откликами к другим людям и по отношению к вашему партнеру.
Что заметили? Что про себя осознали?

Точка Б. Подведение итогов роста:

Как к вам относится ваш близкий человек? (тепло, с любовью, с ласковой улыбкой, с доверием, стал теплее, разговорчивее, внимательнее)?
Как изменилось его отношение: как было/как стало?
Как изменилось отношение окружающих?
Что изменилось на работе? Как относится к вам начальник, мама, папа? Дети? Друзья? Что они отмечают по поводу ваших изменений?
Как вы себя чувствуете? Как изменилось здоровье? Самоощущение? О чем ваши мысли? С каким настроением просыпаетесь каждое утро?