2 Уровень. Личные границы: как не потерять себя и близких
ПЕРВАЯ ЧАСТЬ ЗАДАНИЯ
Выпишите минимум 10 личных границ, внимание (!), которые вы о себе ЗНАЕТЕ
Примеры границ тела:
«Меня нельзя трогать незнакомым людям»
«Меня нельзя толкать, хватать за руку, подталкивать не в критических ситуациях, когда я не хочу выполнять чью-то волю»
«Меня нельзя принуждать к сексуальной близости, если я сказал (-а), что не хочу»
Примеры границ самооценки:
«Меня нельзя оскорблять, называть неприятными мне словами»
«Мои интересы, увлечения, работа, любой мой выбор достоин уважения»
«Я не приемлю любое негативное мнение относительно моего выбора, увлечений, друзей, работы и другие без спросу и моего запроса»
«Я не готов / не готова слушать без моего желания чужое мнение о:
- моей внешности,
- выборе одежды,
- стиле,
- цвете волос,
- ориентации,
- взглядах на жизнь,
- выборе мужчины или женщины, - вероисповедания и другое»
«Я не должен / не должна слушать то, что у меня вызывает душевную боль, если это не психотерапевтическая беседа и метод, который я выбрал (-а)»
Примеры эмоциональных границ:
«Для меня неприемлемо, когда на меня повышают голос»
«В отношении меня неприемлемо психологическое насилие, в том числе молчание сутками и игнорирование моих просьб и попыток поговорить»
«Для меня неприемлемы звонки и смс с целью контроля где я и с кем, давление на жалость, обвинения вместо диалога, беспричинная ревность и претензии»
ВТОРАЯ ЧАСТЬ ЗАДАНИЯ
Каждый день в течение двух дней в каждом диалоге прислушиваемся к свои чувствам
Если есть сопротивление, агрессия, злость, раздражение, недовольство, обиды и другие "негативные" чувства - СМОТРИМ какие наши границы нарушены.
Устанавливаем нарушенные границы через диалог
Пример с близким человеком:
«Настя, я огорчаюсь, когда мы договариваемся на встречу, а она уже третий раз за 5 минут переносится»
«Мамуль, ты меня прости, пожалуйста, я злюсь, когда мне дают советы без моей просьбы, если мне нужно будет, я обязательно спрошу, мамуль»
Пример с окружением:
«Иван Николаевич, у меня к вам просьба, когда мне дают негативную обратную связь по моей работе публично, я огорчаюсь и меня это демотивирует, а не вызывает сильное желание делать лучше, пожалуйста, вы могли бы об этом говорить лично мне, я буду вам благодарна?»
«Иван, я огорчена результатами работы и не готова продолжать сотрудничество, прошу вернуть мне 50% от стоимости работ, которые я оплатила»
ВАЖНО: обращаться к человеку с уважением, в этом случае человек сможет вас услышать и не станет защищаться.