Устанавливаем
личные границы
УПРАВЛЯЙ РЕАЛЬНОСТЬЮ. УРОВЕНЬ 6
Учимся ставить границы дозволенного обращения с вами

— Что такое личные границы?
— Разбираем примеры личных границ
— Почему нельзя замалчивать о том, что не нравится и со всем соглашаться?
— Учимся устанавливать границы в отношениях
ВЫ ГОТОВЫ ОБРЕСТИ
ВНУТРЕННЮЮ СВОБОДУ?
Задание

ПЕРВАЯ ЧАСТЬ ЗАДАНИЯ

Выпишите 20 личных границ, внимание (!), которые вы о себе ЗНАЕТЕ

Примеры границ тела:

«Меня нельзя трогать незнакомым людям»

«Меня нельзя толкать, хватать за руку, подталкивать не в критических ситуациях, когда я не хочу выполнять чью-то волю»

«Меня нельзя принуждать к сексуальной близости, если я сказал (-а), что не хочу»

Примеры границ самооценки:

«Меня нельзя оскорблять, называть неприятными мне словами»

«Мои интересы, увлечения, работа, любой мой выбор достоин уважения»

«Я не приемлю любое негативное мнение относительно моего выбора, увлечений, друзей, работы и другие без спросу и моего запроса»

«Я не готов / не готова слушать без моего желания чужое мнение о:
- моей внешности,
- выборе одежды,
- стиле,
- цвете волос,
- ориентации,
- взглядах на жизнь,
- выборе мужчины или женщины, - вероисповедания и другое»

«Я не должен / не должна слушать то, что у меня вызывает душевную боль, если это не психотерапевтическая беседа и метод, который я выбрал (-а)»

Примеры эмоциональных границ:

«Для меня неприемлемо, когда на меня повышают голос»

«В отношении меня неприемлемо психологическое насилие, в том числе молчание сутками и игнорирование моих просьб и попыток поговорить»

«Для меня неприемлемы звонки и смс с целью контроля где я и с кем, давление на жалость, обвинения вместо диалога, беспричинная ревность и претензии»


ВТОРАЯ ЧАСТЬ ЗАДАНИЯ


Каждый день в течение двух дней в каждом диалоге прислушиваемся к свои чувствам

Если есть сопротивление, агрессия, злость, раздражение, недовольство, обиды и другие "негативные" чувства - СМОТРИМ какие наши границы нарушены.

Устанавливаем нарушенные границы через диалог

Пример с близким человеком:

«Настя, я огорчаюсь, когда мы договариваемся на встречу, а она уже третий раз за 5 минут переносится»

«Мамуль, ты меня прости, пожалуйста, я злюсь, когда мне дают советы без моей просьбы, если мне нужно будет, я обязательно спрошу, мамуль»

Пример с окружением:

«Иван Николаевич, у меня к вам просьба, когда мне дают негативную обратную связь по моей работе публично, я огорчаюсь и меня это демотивирует, а не вызывает сильное желание делать лучше, пожалуйста, вы могли бы об этом говорить лично мне, я буду вам благодарна?»

«Иван, я огорчена результатами работы и не готова продолжать сотрудничество, прошу вернуть мне 50% от стоимости работ, которые я оплатила»

ВАЖНО: обращаться к человеку с уважением, в этом случае человек сможет вас услышать и не станет защищаться.

На выполнение задания 3 дня. Следующий урок выйдет 8 июля.
ОТПРАВИТЬ ВЫПОЛНЕННОЕ ЗАДАНИЕ В WHATSAPP

»
Участвуйте в розыгрыше и получите курсы совершенно бесплатно
За выполнение определенных действий вы будете получать баллы.

Вы получаете:
3 балла - за выполнение домашнего задания;
4 балла - за отзыв в сторис Instagram;
2 балла - за отзыв по хэштегу #квеступравляйреальностью.

Трое участников, набравших наибольшее количество баллов, получат эти курсы совершенно бесплатно.
Рейтинг участников будет публиковаться в чате каждые три дня.
Скрины отзывов необходимо высылать мне в личные сообщения.

»
Курс «5 навыков управления реальностью»
Практический курс о том, как перестать терпеть и страдать, выстроить счастливые отношения с любимыми и окружением, стоимостью 10.000руб.
«Мама+папа: проработка отношений с родителями»
10-дневная программа, за которую вы проработаете базу человеческой психики - обиды на родителей, стоимостью 7.000руб.
Двухдневный онлайн-тренинг по личным границам «С меня хватит!»
Как выстроить личные границы и не чувствовать себя виноватым в отношениях, на работе и в постели, стоимостью 7.000руб.

»
Отзывы предыдущих участников:
Техническая поддержка:
При возникновении сложностей или сбоев в работе сайта, прошу обратиться в техническую поддержку:
Made on
Tilda